아주 작은 습관의 힘 도서 줄거리, 저자 소개, 느낀 점

아주 작은 습관의 힘이라는 책을 읽고 줄거리, 저자 소개, 느낀 점을 적어보려 한다. 제목 그대로 작은 습관으로 삶을 변화시키는 방법을 알려준다. 사소하지만 꾸준한 노력을 반복해 작은 습관으로 큰 성과를 만들 수 있는 힘이 있다고 한다. 전 세계에 아주 작은 습관의 힘을 알리는 최고의 자기 계발 전문가가 된 저자는 자신의 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구결과를 집약해서 누구나 쉽게 이해하고 적용할 수 있는 방식으로 인생을 변화시키는 방법을 설명한다.

줄거리

먼저 인생을 정돈하는데 집중했다. 일찍 잠자리에 드는 수면습관과 방을 깨끗하고 깔끔하게 정리했다. 별거 아닌 이 작은 습관들은 스스로 인생을 관리하는 느낌을 주었다. 아주 작은 습관으로 매일 1퍼센트씩 달라지는 것은 습관이 복리로 쌓이는 작용을 한다는 점이다. 습관이 어려운 것이면 안된다. 지금 당장 성공적인 방법이 아니어도 괜찮다. 중요한 건 성공으로 가는 경로에 있는지 현재 일어난 결과보다는 지금 어디에 있느냐가 더 중요하다. 대부분 원하는 것을 얻으려면 구체적이고 실행가능한 목표를 세워야 한다고 말한다. 저자 역시 이런 관점에서 시작했다. 하지만 그런 목표들 중 성공한 것은 극히 일부일뿐 대부분 실패했다. 목표를 정말 무시하고 시스템에 집중해야 된다는 것을 깨달았다. 시스템 구축의 목적은 과정을 만들어내고 그 과정을 구성하는 순환의 고리를 만드는 것이다. 사소한 습관의 시스템은 나의 정체성을 만든다. 습관을 세우는 과정에는 신호, 열망, 반응, 보상 4가지의 과정이 있다. 신호는 뇌가 행동을 시작하게끔 자극하는 것이다. 열망은 모든 습관 뒤에 있는 동기적 힘이다. 반응은 우리가 수행한 실제 습관으로 생각이나 행동을 형성할 수 있다. 보상은 습관의 최종목표다. 어떤 습관을 자신의 무기로 만들기 위해서는 딱 네 가지만 기억하면 된다고 한다. 습관을 바꾸는 4가지 법칙에는 분명해야 하고, 매력적이어야 하며, 하기 쉽고, 만족스럽게 만들어야 한다고 한다. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다. 자신의 습관을 판단, 평가하지 말고 자신의 생각과 행동을 관찰해 보고 스스로 지적, 비판하지 말아야 하며 성공한 일에 스스로 칭찬하지 말아야 한다. 다만 인정하고 누군가를 바라보듯 사실만 깨달아야 한다. 가능하다면 한 공간에서는 한 가지 일만 하라고 한다. 습관들이 뒤섞이게 되면 더 쉬운 일을 하게 된다. 또한 구체적이고 쪼개고 붙여야 한다. 습관은 한번 생기면 완전히 없애는 건 불가능하다. 나쁜 습관을 없애는 것은 불가능하기에 보이지 않게 하는 것이 효율적이라고 한다. 대부분의 사람은 좋아하는 것보다 원하는 것에 끌린다. 도파민의 영향으로 선호하는 것보다 욕망에 끌리게 된다. 단순하게 좋아하는 일에 원하는 일을 하면 된다. 또한 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것도 효율적인 방법이라고 한다. 개인적으로 추구하는 것을 공통의 것으로 바꿔주면 동기를 지속시킬 수 있다. 아무리 좋은 습관법칙이어도 어렵고 복잡하면 실천하기란 쉽지 않다. 터무니없을 만큼 사소하고 쉬워야 한다. 저자는 효율적인 방법으로 2분 규칙을 알려준다. 새로운 습관을 시작할 때는 2분 이하로 하는 규칙이다. 그리고 일로 느껴지는 지점 직전에서 멈추라고 한다. 새로운 습관이 일로 느껴지면 안 된다. 일이 되기 직전에 그만두었다 하더라도 습관은 두 번째 실수에 무너진다. 절대 두 번 거르지 않는다. 문제는 실수하는 것이 아니라 완벽하게 하지 못하면 전부 소용없다고 생각하는 것이다. 쉽게 작심삼일을 생각하면 된다. 하루이틀 지키다가 하루이틀 지키지 않으면 그냥 포기해 버리는 습관은 버려야 한다. 성공한 사람들은 지루함을 느끼는 대신에 동기가 일어날 방법을 계속해서 찾는다. 이처럼 우리는 지루함과 사랑에 빠져야 한다. 습관은 쉽게 개선할 수 없다. 계속해서 조정해나가야 한다.

저자 소개

제임스 클리어 미국 최고의 자기 계발 전문가이다. 타고난 재능으로 촉망받는 야구선수였던 그는 훈련 중 큰 사고를 당해 얼굴뼈가 30조각이 났고 걸을 수 조차 없었다. 하지만 좌절하지 않고 지금 당장 할 수 있는 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하고자 마을을 먹었다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 걸을 수 있게 되었고, 6년 후 대학 최고 남자선수로 선정되었다. 이처럼 꾸준한 노력으로 작은 성공들을 이뤄나갔다. 인생의 나락에서 극적으로 회복하게 도와준 '아주 작은 습관의 힘'을 전 세계에 알리는 최고의 자기 계발 전문가가 되었다.

느낀 점

평소 자기 계발서적들을 읽으며 목표를 세우고 그것을 이루기 위해 노력해야 되겠다고 생각을 했다. 그때에 목표는 항상 큰 것들로 세웠고 이루기 위한 과정에서 항상 작심삼일이 되는 일이 많았다. 이 책을 읽고 난 후에는 쉬워야 실천하기 쉽고 나만의 시스템을 만들어야 비로소 목표를 실현할 수 있다는 생각을 하게 되었다. 나만의 루틴을 만들어 생활하며 작은 습관들을 꾸준한 시간들을 채워 좋은 습관이 쌓이는 시스템으로 성공에 한 걸음 더 다가가는 나의 인생을 만들어 나가야겠다는 생각이 들었다.